Семейные тренировки: прививаем любовь к спорту с детства
Спорт — это не только профессиональные соревнования и достижения рекордов. Это также ежедневные прогулки, утренняя зарядка для детей и взрослых, велосипедные прогулки и семейные походы на природу. Важность спорта в жизни современного человека трудно переоценить, ведь он способствует в первую очередь укреплению здоровья и хорошему самочувствию. Поэтому важно с самого раннего детства прививать любовь к регулярным спортивным занятиям, чтобы дети вырастали здоровыми и активными. Кроме того, совместные тренировки с детьми сближают и помогают найти общий язык двум разным поколениям.
Какой спортивный инвентарь выбрать для семейных тренировок
Домашняя семейная тренировка невозможна без спортивного инвентаря, о приобретении которого лучше позаботиться заранее. Выбор предметов зависит от того, какие спортивные активности планируются. И начать занятия в любом случае лучше с небольшой разминки, чтобы мышцы и связки подготовились к нагрузке..jpg)
Силовые упражнения
Выполнение силовых упражнений помогает укреплять мышцы и улучшать рост мышечной массы. Можно выполнять как простые приседания и отжимания, так и упражнения с дополнительными весами. Для последних как раз и потребуется спортивный инвентарь.
- Гантели. С ними можно выполнять огромное количество упражнений, особенно если в наличии есть гантели разного веса или наборные, у которых можно менять вес. Рекомендуется купить снаряды отдельно для взрослых, и отдельно детские гантели.
- Эспандер. Этот универсальный инвентарь пригодится для множества упражнений, включая тягу руками и жим ногами. Благодаря компактным размерам и легкому весу он незаменим для поездок и занятий на прогулке.
- Гимнастический ролик. Необходим для упражнений, в ходе которых прорабатываются мышцы спины и брюшного пресса.
Кардио-упражнения
С помощью кардио-упражнений можно тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать дыхательную систему, а также повышать выносливость. Чтобы разнообразить занятия, можно каждый раз выбирать разный фитнес-инвентарь.
- Скакалка. Прыжки на скакалке — один из самых популярных видов детских спортивных упражнений. Такие занятия способствуют развитию выносливости и координации движений, улучшают кровоток и укрепляют мышцы всего тела.
- Степ-платформа. Имитация подъема по лестнице создает интенсивную нагрузку на мышцы ног, также на платформе можно выполнять растяжку и отжимания.
- Диск-платформа. Занятия с крутящимся балансирующим диском помогают развивать координацию движений и способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата. Это очень популярный фитнес-тренажер для совместных занятий с детьми, так как он подходит и для взрослых, и для детей.
Йога и растяжка
Подобные занятия сочетают в себе минимум физических нагрузок и максимум пользы. Но для них также нужен специальный инвентарь.
- Коврик для йоги. С его помощью легче и безопаснее выполнять упражнения на полу, не рискуя поскользнуться. Также коврик для йоги смягчает нагрузку на позвоночник и делает занятия более комфортными.
- Фитнес-мяч. С фитболом легко выполнять различные упражнения на растяжку и пресс. Он подходит для укрепления мышц всего тела.
Катание на колесном транспорте
С детьми можно и нужно кататься на разных видах колесного транспорта. Такие занятия развивают координацию движений, пространственную ориентацию и умение держать равновесие. Начать можно с беговела, который подойдет для детей от трех лет. Затем по мере взросления ребенок может пересесть на самокат и велосипед. Большой популярностью у детей пользуются роликовые коньки, а также скейтборды..jpg)
Где заниматься с ребенком
Многие родители оборудуют дома детям отдельный уголок для занятий спортом. Проще всего установить детский спортивный уголок для дома, чтобы у ребенка была возможность выполнять упражнения на канате, лестнице, турнике и кольцах. Такой спортивный снаряд не займет много места дома, но обеспечит место для регулярных спортивных упражнений.
Можно также записать малыша в фитнес-клуб к детскому инструктору, и ходить на занятия вместе. Еще один отличный вариант — устроить занятия на свежем воздухе в хорошую погоду. Это можно сделать как на даче, так и во дворе на спортивной площадке с тренажерами или без. Здесь же пригодится инвентарь для активных игр: ракетки и воланы для бадминтона, теннисные ракетки и мячи, а также другие наборы для спортивных игр. В любом возрасте детям будут интересны игры с мячом, поэтому не забудьте приобрести детский мяч подходящего по возрасту размера и расцветки.
Как привить ребенку интерес к спорту и фитнесу
Главное, о чем должны помнить родители в процессе вовлечения детей в семейные спортивные тренировки, — ни в коем случае нельзя заставлять малышей и принуждать к занятиям. Есть несколько более легких и бережных способов убедить ребенка в необходимости и полезности совместных занятий спортом.
Покажите радость от занятий спортом
Если мама или папа все выходные проводят на диване, то им будет сложно убедить подрастающее поколении в пользе спорта и удовольствии от него. Лучшим мотиватором для малыша может стать довольный родитель, который получает положительные эмоции от занятий фитнесом или другими активными. Можно рассказывать ребенку о своих впечатлениях.
Держите дома спортивный инвентарь на виду
Любопытство и любознательность могут побудить ребенка разобраться, как пользоваться тем или иным спортивным инвентарем. Может быть ему понравится играть с мячом, или внимание малыша привлекут боксерские перчатки. Пусть он сам выберет, какой вид спорта ему ближе и интереснее.
Не критикуйте выбор ребенка
Если вдруг мальчик хочет записаться в секцию спортивных танцев, а девочка выбрала занятия боксом, то не стоит расстраиваться и пытаться переубедить ребенка. В этом случае легко вообще его демотивировать и разочаровать. Пусть попробует заниматься тем, чем хочет. Может быть он сможет добиться значительных успехов интересном ему деле или за два-три занятия самостоятельно убедится, что выбранный вид спорта ему не подходит. Родителям важно контролировать уровень заинтересованности ребенка в его увлечениях и при необходимости быстро переключить его внимание на что-то новое.
Заранее позаботьтесь о безопасности занятий
Подготовьте спортивную форму для ребенка, подходящую ему по размеру. Форма на вырост или, наоборот, слишком маленького размера может привести к травмам и неудобствам. Купите весь необходимый спортивный инвентарь и специальную защиту, если она необходима для занятий. Также создайте комфортную психологическую атмосферу: не требуйте от ребенка больше, чем он может выполнить с учетом его возраста. Уровень нагрузки и сложность занятий должны возрастать постепенно и соответствовать физическим возможностям возрастной группы.
Хвалите ребенка за его достижения
Похвала от взрослых имеет важное значение для ребенка. В силу возраста малыш часто не может адекватно оценить свои результаты и понять, что у него хорошо получается, а над чем еще надо поработать. Поддержка родителей поможет поддерживать интерес к занятиям и будет мотивировать на улучшение результатов.
Не давайте ребенку скучать
Дети часто склонны менять свои предпочтения и перескакивать от одного увлечения к другому. Родителям важно при этом следить, чтобы малыш не потерял интерес к спорту в целом. Если ему надоело играть с мячом, то можно предложить попробовать свои силы в других спортивных играх.
Запишитесь в фитнес-клуб с детским инструктором
Если вы сами регулярно ходите на тренировки в фитнес-клуб, то поинтересуйтесь наличием там детского абонемента. Занятия для детей и взрослых часто проводятся в одном большом зале, но в разных зонах. Так ребенок не потеряет вас из виду, а вы сможете наблюдать за его успехами.
Периодически общайтесь с тренером ребенка
Иногда дети теряют интерес к занятиям из-за конфликтов с другими детьми или с тренером, изменений в составе группы (появление новых детей на занятиях) или в иерархии (более сильный соперник может психологически давить и демотивировать). Ребенок может постесняться рассказать родителям о каких-то проблемах. Поэтому нужно поговорить с тренером, который обычно видит и знает все, что происходит с доверенными ему детьми.
.jpg)
Как поощрять и поддерживать ребенка в занятии спортом
В зависимости от возраста ребенка можно по-разному стимулировать интерес к спортивным занятиям:
- До 6 лет больше всего детям важна похвала от взрослых и поощрение за достигнутые успехи. Особенно его обрадует сравнение с любимым супергероем.
- В возрасте 6-14 лет дети сравнивают себя с одногруппниками и одноклассниками, с известными медийными личностями и героями фильмов. Это подходящий возраст для начала участия в соревнованиях. Родителям только нужно быть готовым к тому, что даже второе место может расстроить ребенка. Важно сказать ему в этом случае, что это тоже хорошее достижение. И что он все равно круче, чем был вчера.
- Подросткам от 15 лет и старше уже важен социум и их место в нем. Занимаясь спортом, ребенок становится частью спортивного сообщества и начинает проводить все больше времени на тренировках. Не стоит его ругать. Если это не отражается на результатах учебы, то волноваться нет причин. Систематические занятия будут очень полезны для дальнейшего физического развития ребенка.
Семейные занятия спортом учат детей ценить семейные традиции, укрепляют семейные узы и помогают достичь хорошей физической формы. В целом увлечь ребенка спортом и фитнесом не так уж сложно, главное ненавязчиво помогать и поощрять. Этого очень просто добиться, делая занятия веселыми, несложными и увлекательными.
Товары из статьи
